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经常熬夜会怎么样,如何熬夜不伤身?2017/9/18 20:47:18

对于现在的年轻人来,说熬夜早已是家常便饭。有些人熬夜是为了娱乐,有些人熬夜则是为了工作,但是不管是为了什么,熬夜终归不是一件好的事情,熬夜会严重的影响我们的身心健康,但有时候迫不得已必须熬夜时,我们应该怎样补救呢?
1、熬夜吃啥夜宵
如果经常熬夜,适当补充夜宵是有必要的,“粥品是首选”,猪肝粥、黑米粥都是不错的选择。八宝粥里面有糯米、谷类再加上核桃、豆类,可以益气补身缓解身体疲劳和精神压力。煮粥加白莲可调节失眠,加山药益气,加花生、桂圆补血益气。
熬夜过后,人经常会陷入一种失眠的状态之中,不妨提前准备好酸枣仁粥,可以选择在粥里面放一点百合,在熬夜完之后喝上一些,这样有助于镇静安眠,宁心安神。在熬夜的时候,像膨化食物、烟酒、甜食这样一些食物最好不好碰。因为甜食会消耗维生素B群,不但让人感到累,体重也会增加。
2、熬夜上火
睡眠不足,尤其是晚11点到凌晨3点不睡,容易导致体内阴阳不平衡,使得阳气上浮,出现各种“热气”的表现,如牙疼、易怒、口疮、便秘、长痘痘等,这就是人们常说的上火,其中主要是心火和肝火。
熬夜后“上火”可以喝些如薄荷、枸杞、金银花、麦冬等花草茶。还可以饮用金福眉枇杷清茶,精选天然植物金银花、甘草、枇杷、菊花、蒲公英等,既能清热解毒又能下火祛痘!
3、熬夜皮肤咋排毒
熬夜是美丽肌肤的天敌。女性最好别熬夜,若是不可避免要熬夜,晚餐可以适当增加猪蹄、鸡翅等富含胶原蛋白的食物。
熬夜前要清洁好皮肤,不要带妆熬夜,如果要长时间操作电脑记得中途为肌肤补水。熬夜后,可用冷热水交替洗脸,刺激脸部的血液循环,有条件的话贴上一个补水醒肤的面膜以及眼膜。熬夜的女性可以按摩手臂内侧的淋巴腺,从手腕到手臂根部轻轻按摩。同时,按摩耳垂后凹陷处,再以按摩的方法至下颌、肩胛骨凹陷的地方,通过按摩淋巴结促进淋巴循环,加快肌肤的新陈代谢。
4、皮肤干燥
熬夜会令肌肤的水分和营养物质过分丢失、血液循环变差、新陈代谢紊乱,尤其是频繁的熬夜后,肌肤会变得干燥、黯淡、发黄,加速衰老。咋为肌肤排毒。
菊花不仅可以清肝明目、祛毒降火,制成饮料喝还能润泽肌肤,延缓衰老。做法如下:取鲜菊花30克,蜂蜜适量,先把鲜菊花用水煮开,熬至浓汁以后,再加入少量蜂蜜制成膏,每晚取15克用白开水冲服。
5、熬夜后失眠
熬夜的人通常最需要的是睡眠,然而他们也常常容易被失眠纠缠上;熬夜,然后补觉,这意味着他们的睡眠没有规律,睡眠的觉醒节律经常被打破,生物钟紊乱,很容易从另一个方面破坏人脑的睡眠节律,最终引起生物钟紊乱性失眠。
酸枣仁具有宁心安神、敛汗生津、镇静助眠的功效,非常适合因熬夜导致的虚烦不眠,如果能事先煮好酸枣仁粥及百合酸枣仁,等到工作完喝上一些,对于安眠极有帮助。
以上全部内容给大家介绍了熬夜对人体有哪些伤害以及我们应该怎么样去补救,大家看完之后是不是就清楚了呢?熬夜并不是什么好事,但在生活工作中熬夜必不可少,因此大家一定要掌握一些补救的措施,避免对我们的身心健康有影响。
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